ile kg

[...] i zająć się leczeniem braków w umięśnieniu. Także dieta zbilansowana niech sobie będzie, ale pomostem między jednym paliwem, a drugim - 2/3 tygodnie max jej daję, o ile nie zostanę mile zaskoczony. Poza tym jestem ciekaw tych pimpowanych przez Antka tłuszczy. Od diet nisko/bezwęglowych zawsze odrzucały mnie koszta, ale ostatnio [...]

[...] w zakwasach.. wczoraj wieczorem wyszły te na czwórkach %-) dobrze, że dziś "góra" na tapecie ;-D Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 %-) 2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w 10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 2a. [...]

[...] 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg. W nowy rok chciałbym wejść ze 100kg w przysiadzie. Brakuje 2,5 czyli tyle ile dokładam w kolejnych sesjach. W poniedziałek ostatnia szansa na pożegnanie starego roku z dwucyfrową wagą sztangi (pewnie, że ćwiczę w Sylwestra :) W Wigilię też [...]

[...] ale już całe lata - na pewno nie. Jasne, przez parę miesięcy sumiennego ważenia jedzenia ogólne rozeznanie mam, przynajmniej na tyle, żeby +/- 500 kcal oszacować w ciemno, ile zjadłem w danym dniu. Pora rozstawać się powoli z tym nawykiem. 2. Zgodnie z tym, co pisze MaGor - zakładam, że mój organizm jest rozregulowany i skołowany. Nie dość, że [...]

herosek88 fajna siostra znalazlem fajny kalkulator kalorii oblicza ile sie potrzebuje kalorii bialka ww itd I pokazuje ile kalori bialka itd potrzeba zeby przytyc 1 kg i schudnac 1 kg w 1 tydzien owszem nie gwarantuje ze sie przytyje lub schudnie 1 kg w tydzien ale pokazuje mniej wiecej ile trzeba zwiekszyc rzeczy ktore dostarczamy organizmowi lub [...]

[...] choć osobiście wolę steki z morrisona -ok 8 funtów za kilo Mielony cycek z indyka a aldkiu 1,75 za 450 gram . Można też kupić w rozsądnej cenie ( nie pamiętam dokładnie ile ) bekon , z niska zawartoscią tłszczu -medaliony , np strażników wagi :D -super do jajek na śniadanie W pakolskich sklepach jest mega wybór oliw , olei lnianych, [...]

[...] cycków @-) w każdym razie poprawił mi jakieś 4 cwiczenia a resztę olał - stąd więc moje obawy o technikę. Nic to, ogarnę sama :-) I na koniec moje wrażenia: nie wiem na ile to było efektywne, bo nei wyszłam zlana potem, ale jednak z drżeniem rąk. Pierwszy mój trening na siłowni od czerwca - bardziej to było sprawdzanie ile mogę i co umiem. [...]

[...] 12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 17 kg / 10 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 9 x 15 kg juhuhuu, nawet nie wiecie ile czekałam na progres w tym ćwiczeniu. długi czas nie mogłam przebić się poza 10 x 10 kg... a tu taka niespodzianka. 8-) za tydzień może 22 kg, na ostatni trening w planie. [...]

[...] kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Nie pamiętam już w sumie ile zrobiłam serii. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 [...]

Po treningu jest to ok.0,8-1,2g/kg mc ww ok.0,4g/kg mc b Ile tego ma być w g/kg mc zakładając że liczy się tylko masa . 15 min przed będzie ok ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2011-03-09 19:55:51

[...] lecisz na 4g/kg bialka? ma to sens gdy ktos probuje wyprodukowac glikogen z bialka jednak przy tej ilosci nalezy pamietac o suplementacji wapniem (vide Perfect Body nr3 o ile pamietam) ja bedac na carb cykling 4g bialka najlepiej mi sluzylo, i sie zastanawiam czy w tluszczowej niedac 4g bialka a ujac troche tluszczy. stosujac AAS masz jak [...]

Trafilem na ciekawy tekst, powiedz na ile sie z nim zgadzasz? You also have to remember that the only reason to eat carbohydrates post workout is to replenish glycogen (weight lifting is not a glycogen depleting sport. I'm assuming you are in the gym no longer than an hour lifting intensely) and GLUT4(glucose transport protein) is activated so [...]

[...] Heniem Szczepańskim-ja wtedy przeszedłem na indywidualny trening w związku z ograniczonym czasem(studia). Jak to chłopaki,do tego podobnej wielkości ,obserwowaliśmy się -kto ile podniesie,kto jak wygląda itp Ja już miałem sporo tytułów a Piotr jeszcze nie startował,więc była zasada-"bić" mistrza :) Jak ja w jakims ćw robiłem przykładowo 100 [...]

[...] byłam korzystać z osiedlowej siłowni, straszenie kiepskie ciężary -same duże- dziwne maszyny z oznaczeniem sztabki nr zamiast kg - brak mniejszej sztangi i nie wiadomo ile ważył ta której używałam. Na czuja określiłam :) więc pewnie przekłamanie niezłe wyszło. 1. MC- r - 20 kg: 35/ 35x12/ 35x12 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 7 kg: [...]

[...] kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) [...]

[...] chciałbym to mieć w jednym miejscu. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie??? " Obliczamy BMR (basal metabolic rate) - wagę w funtach pomnożyć przez 12 " no dobra, ale ile to jest funt Czy liczyć do masy całkowitej, czy mięśniowej? Aktualnie warzę 86 kg, 177 wzrostu, jestem 3 tydzień na redukcyjnej i stosuję thermę, niestety coraz trudniej [...]

wczoraj trening: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 9/7/6 8/8/7/8 na stole 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 8/8/8 9/8 8/7- oczywiście nie do [...]

[...] 30 min 1x rower w terenie 20 km wczoraj zrobiłam ten niby zaległy: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8kg 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/30/30/25 8kg 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 1normalna+8/1normalna+7/7 9/7/6 8/8/7/8 na stole 8/8/7 [...]

[...] : --- To już wszystkie foty. Następne planuję na niedzielę 03.10.2010, czyli za 2 miesiące No i stawiam sobie nowe cele, teraz je tu napiszę, w październiku zobaczymy ile założeń udało się osiągnąć 1. WL : 70kg w 5tkach. 2. MC : 120kg w 5tkach. 3. PRZYSIAD : 90kg w 5tkach. 4. Podciąganie- nachwyt, dowolna szerokość, do czoła : x8. 5. [...]

[...] reszte czasu siedziałem w łaźni parowej albo gdzieś tam moczyłem dvpsko Ogólnie zayebiście się po tym czuję, jeszcze jutro wypocznę i we wtorek można dobry trening zrobić o ile się wyśpię, a z tym bywa różnie Myślę co kupić i nie mam pojęcia, ale podumam nad tym, w sumie suple długo są ważne to nawet jakieś bcaa na przyszłość by można, no nie [...]